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长假后 这六条健康提示请收下

2021-10-12 09:33:02  |  来 源:上饶日报  点击:
  “十一”长假在愉快、欢乐、团聚中过去,我们又重新投入到紧张的工作学习中,但节后一定要注意好防护和调节,这六条健康提示请收下。

  做好健康监测

  密切关注自身及家人的身体状况,尤其是有境内外旅行史的朋友更要做好自身健康监测,如出现发热、干咳、咽痛等症状,要佩戴医用口罩及时就近前往发热门诊,并主动告知医生旅行史、接触史和隔离观察情况,便于准确排查。要主动向单位报告发病情况及旅行史、接触史,不要带病上班。

  把防护措施融入日常生活

  随时注意个人卫生,养成勤洗手、常通风、不聚集、注意咳嗽礼仪等健康习惯,外出如洗手困难,可携带免洗手消毒液。外出就餐时,应到有卫生许可证的正规餐馆就餐,并与其他人保持1米以上的距离。在餐厅期间要尽量减少触碰公共设施,就餐时执行分餐制,多人用餐时使用公勺公筷。

  保证充足睡眠

  合理安排作息时间,既保证充足睡眠,也不睡懒觉,养成中午小憩习惯。

  适度运动锻炼

  节后选择适合自身的运动方式,适度增加锻炼,持之以恒,坚持不懈,多做有氧运动,避免高强度对抗性剧烈的锻炼。运动场所尽量选择家中或室外空旷的环境,与他人保持适当距离。

  注意饮食调节

  注意饮食卫生,逐渐调整饮食习惯,尽量少吃油腻的食物,多吃些粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果,以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐,进食定时定量,还可以适当减少进餐量,给自己的肠胃“放个假”。

  做好情绪调整

  上班之前需要做好情绪调整,防止“节后综合征”,要早收心,让心情恢复平静。同时尽量减少外出,避免熬夜。可以选择听些舒缓的音乐,或阅读书籍,晒晒太阳,保持身心愉悦。

  (黄珠慧子 整理)

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