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最有效的“养生”是培养健康生活方式

2021-04-13 16:10:27  |  来 源:医药健康网  点击:
世界卫生组织研究发现,影响健康因素中,生物学因素占15%、环境影响占17%、行为和生活方式占60%、医疗服务仅占8%。因此,最简单最有效的养生方法,就是培养健康生活方式。专家指出,我国有近3亿人确诊患有糖尿病、高血压等慢性病,其中六成与生活方式有关,改变不良生活方式刻不容缓。

那么养成哪些良好的生活习惯有助于更加健康长寿?本报在此整理了一些健康生活小常识,希望能帮助到广大读者。

1、避免暴饮暴食

对以长寿著称的人群进行的研究发现,低热量摄入、延长寿命和降低患病几率之间存在联系。热量摄入限制有助于减少多余的体重和腹部脂肪增加,这两者都与寿命长短有关。

2、积极运动

体育锻炼可以保持健康,延长寿命,每天只需15分钟的锻炼就能获益。相关研究发现,有规律的体育活动可以延长寿命,每周运动超过150分钟是最好的,少量运动对身体也有帮助。

3、养成良好的睡眠习惯

睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。相关研究报告称,长寿可能与有规律的睡眠模式有关,比如每天在同一时间睡觉和起床。

睡眠时间长短对健康也有影响,睡得太少和太多都是有害的。每晚7-8小时的睡眠习惯有助于更加长寿。

4、健康的植物性饮食

多吃水果、蔬菜、坚果、全谷物和豆类,可以降低疾病风险并促进长寿。许多研究表明,植物性饮食早亡的风险较低,并且可以降低癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。总体来讲,植物性饮食有益于健康和长寿。

5、避免压力和焦虑

焦虑和压力会大大缩短寿命。据报道,遭受压力或焦虑的女性死于心脏病、中风或肺癌的可能性要高出两倍。焦虑或压力大的男性过早死亡的风险高出三倍。

想办法减轻自己的焦虑和压力可以延长寿命,笑和乐观是解决问题的两个关键因素。

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