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世界睡眠日:规律睡眠 健康未来

2021-03-23 11:10:01来 源:上饶日报      评论:0点击:
三院医务人员为市民免费测量血压
三院心理专家为市民提供免费心理咨询 
 
  本报记者 陈建 黄珠慧子 文/图
 
  3月21日是“世界睡眠日”,今年的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。睡眠是人最重要的生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,也是健康不可缺少的组成部分,但随着生活节奏的加快、生活压力大、作息时间不规律等原因,致使有睡眠问题的人越来越多。夜深人静,你是否还在辗转反侧难以入眠?是否频繁起夜心神不定?是否一夜多梦筋疲力尽?
 
  为了让市民正确认识睡眠的重要性,3月16日起,上饶市第三人民医院组织睡眠科专家分别走进养老院、社区、商场,开展以“规律睡眠,健康未来”为主题的系列健康宣教、义诊活动,向市民普及健康睡眠相关知识,强调关注睡眠问题对防病治病的意义,呼吁大家合理安排睡眠时间,养成良好的生活习惯,提高睡眠质量和健康水平。借此机会,记者采访了上饶市第三人民医院睡眠心理专家,就当代人常见的睡眠问题进行分析。
 
  睡眠障碍群体年轻化
 
  15岁的陈某是一名初三的学生,父母因为工作忙,陪伴她的时间很少,电子产品成为她的“好友”,她总是抱着手机不放,到了晚上,躺在床上翻来覆去睡不着,第二天课堂上精神萎靡不振,一个劲犯困。长期反复,睡眠困难的问题就像梦魇,一直跟随着她,成绩反而越来越差。半个月前,陈某的家长带着她到心理睡眠门诊求助。“玩手机是睡眠不好的主因之一,因为晚上刷手机会越刷越兴奋。”上饶市第三人民医院心理睡眠科副主任郑毓玲告诉记者,“现在出现睡眠障碍的群体趋向年轻化,因为他们习惯性的在床上玩电脑、手机等电子产品,而手机发出的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌,导致入睡困难,有时候即使睡了,也很难保证好的睡眠质量。”
 
  “缺乏高质量睡眠,会导致注意力不集中、记忆力下降、反应迟钝、疲乏,还影响身心及智力发育。”郑毓玲表示,“一旦发现青少年有失眠症状,应引起家庭成员的重视,积极求助于专业医生,避免失眠对青少年带来的身心伤害。”
 
  改良睡眠认知和行为
 
  市民王先生因为失恋,连续几天整夜失眠,为了强迫自己入睡,他每天晚上7、8点就上床躺着,有时候甚至在床上的时间超过20个小时。然而这一切也无法改变他的失眠,于是他前往三院问诊。“当时我听他的描述,就知道他有不良的睡眠认知和行为。”郑毓玲告诉记者,“对王先生而言,延长卧床时间,增加的往往并非睡着的时间,而是辗转反侧、难以入睡的清醒时间,会加重失眠的情况,这时候,他应该日间增加运动量,消耗体力。”
 
  如今很多市民对睡眠认知和行为有错误观念和态度,如“每天睡7个小时就行”、“临睡前喝酒是解决睡眠问题的好办法”、“前一晚没有睡够,第二天中午补一觉。”郑毓玲表示,睡觉时间长短因人而异,只要第二天有精神就行;喝酒会影响睡眠总时长,容易夜醒或起床早;午睡可能加重失眠,不补觉反而第二晚的睡眠驱动力更大,能睡得更好。“用更加正确、积极、合理的观念去取代错误的观念,才能达到改善睡眠的目的。”
 
  长期失眠要及时就诊
 
  睡眠障碍涉及到医院神经科、耳鼻喉科、内分泌科、呼吸科、心血管科等科室。睡眠障碍引起的相关性疾病有心血管病、脑血管病、呼吸系统疾病、糖尿病等,同样,这些系统的疾病,又会加重睡眠障碍症状。睡眠质量不好,会引起人的记忆力减退、精神不集中,导致工作效率降低,甚至生活质量下降。
 
  “如果是因为不良的生活习惯造成的,就应该改变不良生活习惯,做到按时间规律睡眠。例如在床上玩手机,玩电脑,造成熬夜,失眠,就要改变这种习惯,让床成为睡觉的场所。如果是压力过大造成失眠,就要放松心情,调节一下工作和生活的节奏,可以尝试通过按摩,泡脚,听轻音乐等方式,舒缓一下紧张的节奏。”郑毓玲表示,如果将睡眠疾病简单分为暂时性失眠和慢性失眠,暂时性失眠可以通过自我调节来改善,如调整作息时间、调节情绪,失眠有可能消失。如果长时间失眠,则属于慢性失眠,需要到医院就诊,对症施治。
 
  失眠与情绪相辅相成
 
  市民黄女士向第三人民医院医务科科长柯强抱怨:“我有时候情绪会突然暴躁,甚至出现偏激的表现。”柯强一听便问道:“晚上睡眠如何?”“睡的晚,多梦,夜醒次数多。”柯强告诉黄女士:“心情不好对睡眠是不利的,消极的情绪是会对睡眠造成影响的,所以在生活之中要保持积极向上的情绪,不要让自己的情绪处于消极的状态。”
 
  失眠从表面看是一种躯体症状,但实际上却是一种情绪障碍,是由于情绪的失控而引起的心境上的改变,出现的抑郁、担心、愤怒、焦虑等情绪,导致出现失眠症状,失眠反过来又使抑郁、焦虑等情绪恶化,所以这二者是相辅相成的关系。对于黄女士这种情况,柯强表示,情绪会出现语言、行为、身体三种方式表达,“行为表达会容易出现偏激行为,是不可取的;身体表达则是生闷气,对身体不好;我建议用讲述的方式,向朋友倾诉,缓解不良情绪、接受良性劝导。”
 
  如何拥有高质量睡眠
 
  不同年龄段的人群,往往面临不同的睡眠问题。青少年儿童常有睡眠拖延、晚睡晚起的问题,非常影响睡眠节律。建议不要养成熬夜的习惯,每天在固定的时间上床休息,按时起床,养成良好作息规律。睡前不要过度用脑,让大脑放松下来,更容易入睡。
 
  中青年人工作压力大,加上饮酒、玩手机等不良习惯,晚睡已成为一个普遍现象。但每天应尽量不晚于零时睡觉,不要把卧室当作办公室、工作间或娱乐室,睡前避免过量饮酒、不吸烟,避免喝浓茶、咖啡或含咖啡因的饮品。另外,白天有规律地进行身体锻炼,可以缓解紧张情绪,使身心放松,进而促进睡眠。
 
  老年人宜早睡早起,白天不要贪睡,中午午休半个小时至一个小时即可,可多到室外活动、晒太阳,有助于夜间睡眠。睡前可以用水温在40℃左右的热水泡泡脚,时间以15至30分钟为佳。此外,睡前不宜进食,以免增加消化系统的负担,导致睡眠障碍。
 
本文来源于上饶新闻网[www.srxww.com]
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