上饶新闻 首页> 健康 > 健康资讯 > 保健 > 正文

增高益智黄金季, 如何让孩子长得更高? 充足阳光、合理饮食、适量运动、充足睡眠等

2021-03-02 17:11:44来 源:上饶晚报      评论:0点击:
  孩子的身高一直是父母非常关心的话题。春季,孩子内分泌激素增多,特别是生长激素分泌的增多,会为长个子提供“强大的力量”,因此春季是孩子身高的生长速度最快的季节。那让孩子在春季能够有效长高的要点是什么呢?上饶市妇幼保健院(市儿童医院)中医科的王媛媛医生告诉你。

  春季为何是儿童长高的良机?

  《黄帝内经》里说:“春三月,此谓发陈。天地以生,万物以荣。”意思是春回大地、阳气生发、万物复苏、生机勃勃,人体阳气亦顺应春阳之气向外疏发,才能达到预防疾病、增强免疫、强身健体的作用。强调了春季是生命萌发,最富有生命力的季节,也是中医认为儿童生长发育的黄金阶段。

  WHO调查发现,每年3—5月是儿童加速生长期。因此春季是儿童增高益智的黄金时机。

  如何让孩子长得更高?

  充足阳光。孩子的皮肤很娇嫩,容易受到伤害,晒太阳不是让孩子在太阳下接受阳光的直射,让孩子在树荫下就可以了。孩子晒太阳的时间最好在10点到11点。时间可由10分钟逐渐到30分钟。

  合理饮食。利用饮食为孩子长骨发育创造良好物质条件。春季气候温和,膳食宜清淡可口,忌油腻、生冷、刺激性食物,以高蛋白、高能量为主。如:蛋白质丰富的鸡蛋、豆类等食物。

  适量运动。把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。王媛媛强调,孩子脏腑娇嫩,形气未充,专家建议正常的针对性训练每次不超过1个小时,而整体活动时间不超过3个小时,所有运动都不应该过量。

  利于孩子长高的运动:跳跃类运动,如篮球、排球、跳绳、跳高、跳远;伸展类运动,如游泳、体操;有氧类运动,如慢跑。

  不利于孩子长高的运动:负重运动、举重、哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等。

  充足睡眠。王媛媛指出,保证夜间睡眠质量很关键。现代医学认为晚上9点到凌晨1点,是分泌生长激素的高峰期,晚上10点后激素分泌最高。

  中医理疗。如果家长们在这期间结合中医小儿推拿等外因帮助顾护儿童,可以起到调脾胃、增身高、益智力、提高免疫力的综合保健作用。

  及时给孩子调整衣物。春季的气候特点就是“忽冷忽热,早晚温差大”,由于气候的变化,孩子很容易在这个时间生病。一旦孩子病了就会影响到食欲,孩子营养跟不上,身体代谢变慢,身体生长自然会受到影响。

  因此,王媛媛建议,在气温不稳定时,家长应及时给孩子调整衣物,避免孩子因为出汗或受凉而生病。

  不要过分进补。有的家长担心孩子长不高,因此给孩子天天鱼肉相加,同时还会补充各类营养素。这样短期内孩子身高或许有大幅度提升,但同时也可能因孩子还未到身高猛长的年龄段而出现肥胖、性早熟等情况。

  孩子生长过程中所需营养是一定的,所以家长要做到适量,保证孩子的营养丰富全面,而不是过补。

  (唐亚婧 记者 吴淑兰)

本文来源于上饶新闻网[www.srxww.com]
本文来源于上饶新闻网[www.srxww.com]

相关阅读:

上饶日报社简介 | 关于我们 |    新闻热线:0793-8224621 投稿:srnews@163.com 业务合作:0793-8224921 举报电话:0793-8224621

上饶日报社 版权所有,未经书面授权禁止使用.备案/许可证号: 赣ICP备09014908号-1.

赣公网安备 36110202000222号

互联网新闻信息服务许可证 36120190001