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每天常做10件事 助你提高免疫力保持健康体态

2020-06-20 09:00:38来 源:上饶新闻网      评论:0点击:
 

  免疫力是人体自带的“医生”,一旦人体受到致病物入侵,免疫细胞就会及时地把敌人消灭掉。免疫力强的人,身体防御外界细菌或病毒的能力也会更强,身体就会更加健康。上饶市第五人民医院门诊主任叶夷芬告诉记者,人到30岁以后,免疫力会自然下降,加上不健康的生活和饮食习惯,容易导致身体出现亚健康状态。一旦免疫力下降,各种大病小病就可能接踵而至。精神疲惫、手脚怕冷发麻、头晕耳鸣,这些都和免疫力有关。

  5个迹象,提醒你免疫力下降

  容易疲惫:经常感到疲惫,稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时,仍然感觉困。休息后会感到精力有所恢复,但无法持续太长时间,就又回到疲劳的状态。

  愈合能力差:有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复,但是年纪一大,有时候伤口就愈合得特别慢,甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降,导致血小板凝血因子减少而造成的。

  经常感冒:一年内患感冒超过3次,尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒,且病程一般在7天甚至10天以上,还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。

  肠胃不适:免疫力下降,会影响到肠胃的吸收和消化的能力。同样的食物别人吃了没问题,而你却肚子疼,严重的时候还会上吐下泻的。儿童厌食、食欲下降,中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。

  记忆力下降:这种情况多发生在中老年人身上,一旦出现精神恍惚、爱忘事,很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降,导致身体协调性和植物神经系统紊乱。

  7件事正在破坏你的免疫力

  虽说我们的免疫系统是非常强大的,但是我们也要注意去保护它,日常的一些不良生活习惯就会伤到我们的免疫系统,导致免疫力下降。

  1、睡眠不足,经常熬夜:芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。建议正常成人宜保证7-9小时睡眠,老年人更应保证充足的睡眠。

  2、不良饮食习惯:节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都可能造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。

  3、精神压力大:精神紧张、压抑、悲观等情绪,会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。

  4、长期久坐:经常坐着不动很容易导致气血不舒畅,有的人还会出现下肢肿胀以及倦怠乏力的现象。如果是患有动脉硬化的中老年人,久坐的话会让血液循环能力更加的迟缓,诱发心肌梗塞或者是脑血栓的出现。

  5、不爱喝水:喝水能保持呼吸道黏膜滋润,减弱感冒等病毒的繁殖速度,增强免疫力。如果不爱喝水,身体缺水会出现细胞水分不足,减慢新陈代谢,导致血液浓度增高,血流变缓。

  6、滥用药物:药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。如果滥用药物,危害可想而知。

  7、吸二手烟:有研究表明,二手烟的危害远远大于一手烟。烟草烟雾中大约有7000多种化学成分,其中至少60多种致癌物质,都会降低人体的免疫力。

  常做十个“一”,健康又长寿

  每天1碗杂粮粥:燕麦、玉米、黑米及杂豆等粗粮中含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质,利于预防便秘、肠癌、高血脂、糖尿病等,提高免疫力。

  每天1份菌藻:菌藻类食物能提高人体免疫功能。佛罗里达大学的研究人员研究发现,连续4周每天吃香菇,不仅可以增加机体的免疫力,还会降低炎性反应。

  每天1杯酸奶:人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内,维持肠道菌群平衡,是提升机体健康的关键。美国健康协会的一项研究发现,酸奶中含有的益生菌能大幅提高机体免疫力和抗病能力。

  每天1种红肉:缺铁可导致免疫细胞数量减少,影响抗体产生。红肉、动物性肝脏中含有的血红素铁,利于人体吸收,所以每天吃点可以补充身体所需的铁元素。不过需要注意的是动物肝脏胆固醇含量高,每月食用量不宜超过75克。

  每天1种高维C水果:维生素C可以促进抗体的形成。中国营养学会推荐,成年人每天摄入维生素C的量为100毫克。当季维生素最多的水果,莫过于猕猴桃了。每100克猕猴桃中的维C含量为62毫克。

  每天1份橙黄色蔬果:维生素A与免疫力关系也很密切,它不仅可以促进抗体的形成,而且利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。补充维A可以常吃动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油;植物性食物如橙黄色和深绿色蔬果(南瓜、胡萝卜、菠菜等),它们提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源,在体内会转化为维A。

  每天1次晒太阳:维生素D能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是补充维D非常不错的方法。一般来说上午十点以前、下午四点以后,紫外线相对较低,既能促进增强人体免疫力、防止感冒等疾病乘虚而入,又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不宜超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有舒缓疲劳的好处。

  每天1次大笑:过多负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况。而愉悦心情则能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。

  每天1次敲敲胸骨中医认为,敲击和刺激膻中穴能补益中气,从现在医学来说,胸骨后有胸腺组织,是人体重要的免疫器官,敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。所以建议经常用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。

  每天1次运动:日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。研究发现,每天运动30-45分钟,持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。现代人工作压力大,但也别忘了抽空运动。(本报记者 桂颖辉 郭淑芬)


本文来源于上饶新闻网[www.srxww.com]
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