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春困来了! 学会这几招让你精神饱满

2018-03-17 12:31:13来 源:上饶日报      评论:0点击:
  花红柳绿,草长莺飞,春意盎然,但此时节人们容易感到困倦、疲乏,甚至无精打采、昏昏欲睡,这就是所谓的“春困”。市中医院副主任医师汪玮提示说,春困不是病,六招可预防。

  春困不是病

  春困不是病,而是人体机能随着气候变化产生的自然生理反应。汪玮指出,春季气温回升快,人体血液循环加快,大脑的血液和氧气的供应量相对减少,导致人容易发困。另外,春季人体的新陈代谢增强,耗氧量增多,而植物在此时光合作用所产生的氧气很少,也是导致人困倦的因素之一。此外,春困的另外一个诱因是,油腻食品使人产生饱胀感,妨碍营养摄入,饭后使人出现疲劳、瞌睡、工作效率下降等。

  六招可预防春困

  早睡早起。春季睡眠充足,人体才能得到调整和补充,进一步促使机体承受紧张度能力的增加,白天疲倦感也随之减少。但是又不能睡懒觉,睡懒觉不能补充大脑的血液供应,反而会使人产生惰性,越睡越困,越睡越懒。另外一点值得注意的是,春日里尽量不要熬夜,以免春困的产生和加重。

  做头皮操。春季,经常做头皮操,能消除大脑困倦。每天起床后、睡觉前各做1次,可让人精力旺盛,思维敏捷,是消除疲劳的好方法。

  视觉刺激。春季,走出户外,举目远眺,让大自然的美丽景色尽收眼底,给自己以视觉的良好刺激,有利于春困的消除。

  饮食调整。科学的饮食对解除困倦也有很好的效果。春季饮食宜清淡、新鲜、易消化,青菜、胡萝卜、马兰头、荠菜、小白菜、荸荠等食物是最佳选择。尽可能少吃或不吃肉食类食品,以有利于肠道的消化吸收;适量多吃一些葱、姜、蒜等辛味食物,这些食物有祛湿、避秽浊、促进血液循环、兴奋大脑中枢的好处;同时,还可用薏米30克、扁豆20克、淮山药10克煮粥喝;或用木棉花20克、赤小豆15克,煎茶喝。采取以上方法,就可以防止春困的发生。

  科学用脑。科学用脑,就是让左脑半球得到适当的休息。大脑分左右两半球。春季日常工作学习中,左脑半球主要负责语言、数学、抽象思维等,脑力劳动者的右半球应用较少,相对轻松一些。因而,当头脑不清醒和胀痛时,应放下手头的工作,听听音乐、赏赏花草、做做体操,可使右脑半球得到启动和使用,左脑半球适当休息。这样做的最大好处是,运动使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给,有利于去劳解困。

  刷牙洗脸。刷牙洗脸是一种消除春困的极为便利而简单的有效方法。当困倦之意袭来时,可采用具有芳香味的牙膏刷牙漱口;用冷水洗脸,这样可使精神振奋。

  哪些食物可防止春困

  韭菜。韭菜乃“春天第一菜”!《本草纲目》说:“正月葱,二月韭”。当然,《本草纲目》按的是农历算法。春天人体肝气易偏旺,从而影响到脾胃消化吸收功能。春季养生重在养肝,此时多吃韭菜可增强人体的脾胃之气,强化肝功能。经历了一个严冬的“养精蓄锐”,韭菜的根和茎贮存了大量养分。此时的韭菜,叶似翡翠,根如白玉,脆嫩鲜美,清香馥郁。

  春笋。古人有诗云“岭南市里笋如酥,笋味清绝酥不如,不需咒笋莫成竹,顿顿食笋莫食肉”。春天是春笋尝鲜的好时节。春笋被推为“素食第一品”、“春天的菜王”。春笋味清淡而鲜嫩,营养丰富,含量较高的是纤维素、氨基酸。春笋不仅是佳蔬还是良药,中医临床研究发现,春笋味甘性寒,具有利九窍、通血脉、化痰涎、消食胀等功效。

  但是,春笋虽靓,却非人人都能消受。其含有难溶性草酸钙,尿道、肾、胆结石患者不宜多食,而且还含有较多的粗纤维素,对于胃肠疾病患者及肝硬化等患者可能是致病因素,容易造成胃出血、肝病加重等。春笋吃多要防过敏,尤其是老人、儿童不宜多吃,每餐最好不要超过半根。

  淮山。淮山,也就是山药,也称“灭菌小王子”。春天是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节,因而流感、流脑等各种传染病很容易流行,山药具有健脾益气的作用,经常食用可提高机体的免疫力,增强巨噬细胞的吞噬作用,及时“消灭”入侵体内的细菌、病毒,让流感等传染性疾病“绕道而行”。因此,医生有话,平时容易出现多汗、反复感冒的气虚患者,在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。

  (本报记者 蒋学华)

本文来源于上饶新闻网[www.srxww.com]
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