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节后养生: 注意调理肠胃消除疲劳

2017-02-04 09:54:36来 源:上饶日报      评论:0点击:
  愉快的春节长假虽然已经结束了,但饶城处处依然还洋溢着过节的气氛。然而,许多市民已经开启了上班模式,我们身体的部分器官也仍然停留在过节期间没有调整过来,因此,有必要做好节后调理工作,尤其是要注意肠胃的调理和疲劳的消除。

  消除体内火气

  据市中医院副主任医师、副院长汪玮介绍,春节期间每一餐都会吃些油腻的食物,长期下来,等到我们回归正常的生活状态时就会察觉生理机能紊乱了,牙疼、脸上冒痘痘、食欲不振、肠胃不通畅、眼睛干涩、咽喉肿疼等。这些都是上火的症状,必须给我们的身体泻火。汪玮建议,可以通过吃些清淡的营养粥,新鲜的蔬菜、水果,如芹菜、菠菜、荠菜、生菜、苹果、芦柑等,还可以喝一些泻火茶,比如金银花茶。

  注意饮食平衡

  汪玮介绍,有的市民进入了一个误区,认为过节吃多了油腻荤腥,节后就只能吃些素菜才能调整过来,这是不对的,节后的饮食要注意均衡化多样化,不偏食,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质要齐全。具体就是每天吃面食或米饭为主,还要吃一定的肉和蛋类,要经常吃鱼,每天吃蔬菜、水果等。疲劳的时候尤其要注意补充碳水化合物,因为碳水化合物是体能的主要来源。

  要有意识地补充维生素C。维生素C具有抗疲劳的功效,此外,它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果(橙、柠檬、柚子……)、色彩鲜艳的蔬菜(白菜、西红柿、青椒……都含有大量的维生素C。每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶,其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”,含有丰富的铁磷等矿物质以及一些植物活性物质,对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性,经常食用豆制品非常有益。

  多喝水抗疲劳

  水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾,能起到抗疲劳的作用。如果身体缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。白开水清淡无味,极其普通,但对人体的生理机理具有很重要的调理作用。尤其是节日饭菜油腻偏多,大部分人难免会出现脂肪摄入过高的现象。这时就需要多喝开水,这样不仅可以加快身体的新陈代谢,还可以温暖肠胃,润滑肠道,清除油腻。如果觉得开水没有味道,喝茶也是不错的选择。

  调整心情合理安排工作

  据汪玮介绍,心理上难免会有些抗拒工作,可以给自己一些心理暗示,告诉自己假期已经过去,该好好工作了,只有努力工作,明年才能过一个同样快乐的新年。还可以趁着休息时间,和同事多多交流,谈一些假期的趣事,有助消除懈怠的负面情绪,并且缓解焦躁。刚开始上班,不要立马就投入到复杂难完成的工作,这样会让你更加烦躁,并且失去自信,可以先从简单的工作开始,甚至可以先来做个全年的工作计划,接下来就可以有条不紊地开始工作了。

  适当运动及时体检

  适度的运动,可以帮你提振精神,更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。下班早的时候,可以在吃饭之前先运动一会,运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,比如羽毛球、乒乓球、慢跑、游泳、健身等等,运动量根据自己的情况来调节。

  节日外出远游的人回来后,也应该考虑做一次体检。尤其是老人或有慢性疾病的人通过体检可以了解自己目前的心脏、肝脏和肾脏的功能,医生会根据检查的相关结果给予包括用药及今后日常生活保健方面的指导。(本报记者 韩冷)

本文来源于上饶新闻网[www.srxww.com]
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