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生活中“4慢”助你健康长寿

2017-09-30 07:50:09来 源:上饶日报      评论:0点击:
 

  日前,家住上饶丽城小区的张女士来电咨询,称她的孩子是个急性子,做任何事都是风风火火的,这样的性格是否有益身体健康?为此,记者采访了市立医院中医科副主任医师吴海运。吴海运介绍,生活中有4个方面慢点,可助你健康长寿。

  起床慢一点。对于上班族来说,有多少人是自然醒的?有多少是在闹钟响的那一瞬间快速爬起来的?相信后者肯定居多!当你早晨一咕噜爬起来时,是否有一种晕眩的感觉?其实,这是因为在醒来后,我们的身体由沉睡状态到苏醒状态需要一个过程,如果匆匆起来,就很容易出现头晕、眼花甚至摔倒的现象。吴海运建议,早晨醒来时先在床上冥想几分钟,做深呼吸,伸伸懒腰,踢踢腿,促进全身的血液畅通,但最好不要继续闭目睡觉,不然很容易再次进入梦乡。等到感觉身体清醒的差不多了,再缓慢起来去洗漱。

  刷牙慢一点。科学的刷牙时间每次应该控制在3分钟左右,只有这样才能全面达到消除牙菌斑和清洁口腔的目的。但据调查显示,我国每次刷牙的平均时间为59秒,然而刷牙过快一方面容易导致牙龈出血,造成牙体组织损伤。另一方面时间过短无法彻底清洁牙齿和口腔,使细菌更容易繁殖。吴海运建议,每次刷时可以慢一点,时间长一点,尽量控制在3分钟以上。由于我们每颗牙齿都有5个面,包括牙齿的两个侧面,里外两个面和一个咬合面,算下来大约有80多个牙面需要清洁,要想面面俱到并且每个面刷5-10次,这个工作量没个3分钟是很难完成的。

  吃饭慢一点。小时候吃饭,大人总是在身边不厌其烦地说着“吃饭慢一点,等嚼烂了再咽下去”,但有多少人真正能做到呢?平时工作时间忙,休息时间短,连吃顿饭都在争分夺秒,总是三下五除二把饭吃完。殊不知,这样吃饭过快很伤身。首先吃饭快意味着嚼的次数少,食物未经嚼碎就进了肠胃,很容易造成胃部不适,引发消化不良。其次,吃太快就无法感受食物的味道,饮食只是为了饱腹,要求便会降低,长期下来会造成营养失衡。再者,吃太快不容易饱,感受不到饱腹感,就会致使我们加大进食量,食物堆积在胃中,既给胃肠带来了负担,又增加了变胖的几率。吴海运建议,要懂得吃饭不是在打战,也不是一种任务,是一种享受,是一种休息。一定要学会细嚼慢咽,将吃饭速度控制在15-20分钟,既能好好感受舌尖上的美味,又不会对身体造成损伤,何乐不为?

  呼吸慢一点。人的生命,只在一个呼吸间,当你不再呼吸时,意味着生命的终止。我们知道,人这一生离不开呼吸,但你真的会呼吸吗?你的呼吸方法正确吗?据我国呼吸科专家统计,城市中有一半以上的人呼吸方式都不正确。吴海运建议,平时呼吸时慢一点,这样更有利于养生。正确的呼吸应该是“吸——停——呼”的形式,即我们说的深呼吸。整个过程保持6-10s左右,是缓慢而绵长的。这其中有两个关键点,一是要缓和吸,吸气均匀缓慢,尽量深吸,让更多氧气进入体内;二是用力吐,吐得干净,将废气全部排出体内。  (本报记者 蒋学华)


本文来源于上饶新闻网[www.srxww.com]
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