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防春火祛湿热避过敏 谷雨养生攻略看这里

2018-04-28 15:07:43来 源:上饶日报      评论:0点击:
 
 
 

  “雨水生百谷”,谷雨节气在春夏之交。从谷雨起,气温升高降水多,在如此一个欣欣向荣、阳气生发的时节,养生正当道。市第五人民医院门诊主任叶夷芬“支招”,掌握春末之际雨水多、阳气升发的特点,给身体做个“大扫除”,为夏季的到来、一年的健康打下基础。

  作息养生

  谷雨到来,万物生长渐旺,天气也渐热。中午气温较高,但早晚气温仍较低,因此早晚时要适当加穿衣服,尤其要注意切勿大汗后吹风,以防感冒;过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏,预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。

  此时阳气渐长,阴气渐消,要早睡早起,不要过度出汗,以调养脏气为重。另外,由于谷雨时节雨水较多,要防湿邪侵入人体,出现肩颈痛、关节疼痛、厌食等病症。

  避免湿气伤身。春末雨水多,平常应避免在潮湿的地方长时间工作、生活。如果所处环境特别潮湿,可用抽湿机或在墙角放置干燥剂,保持室内湿度适中。很多女性以为室内湿气大就开开窗透透气,其实在湿气大、阴雨天时注意关闭窗户,避免室外的湿气流进室内。不过,也不一定紧闭门窗,要注意保持必要的通风,等到天晴后及时打开门窗,让空气流通,以驱除湿气;外出时携带雨具以防淋雨;春游时不要坐在阴冷潮湿的地方;出太阳的时候,要把寝具拿出去晒晒;早上起床的时候把被子揭开透透风,不要马上就叠起来或者盖着床。

  精神养生

  在情志、运动方面,要保持心情舒畅、心胸宽广,听音乐、钓鱼、春游、打太极拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事忧愁焦虑,甚至动肝火。

  春末夏初是运动的最佳时节。遵循“勿大汗,以养脏气”的原则,找个湖畔园林做些户外活动,以养阳强体。最好在醒来后,搓热双手,做做简单的面部按摩,叩齿、拉耳、拉伸一下四肢,这也是非常必要的晨练,可帮助火气的消散。长期坚持还会有耳聪目明、面色红润的效果。

  饮食养生

  摄取足够无机盐和维生素。多食用富含维生素C的食物,如小白菜、西红柿、油菜等蔬菜,柠檬、苹果等新鲜水果,可以抗病毒。同时,食用富含维生素A的食物,如苋菜,具有保护上呼吸道黏膜及增强呼吸器官上皮细胞的功效。而食用如芝麻、菜花等富含维生素E的食物可以提高免疫力,还可以减少疾病的发生。

  多吃还原食物,少吃氧化食物。氧化食物是指那些富含过氧化脂类化合物的食物,油炸类食品、方便面、汉堡包等为其代表,高热量含油食品、肥肉和果汁等等。这些食物可以在人体内发生氧化反应,对脑血管壁的正常分子结构造成损害,使脑血管变窄,对血液流动造成影响,对大脑的生理活动产生不良刺激,造成思维迟钝。还原食物就是含胡萝卜素、超氧化物歧化酶等成分,可阻止脑血管壁的氧化反应进行,或使已经发生的氧化反应“还原”,进而可以保证脑血管通畅,大脑供血充足,可以保持清醒、活跃。

  食用清淡食物。春末是肝火最旺的时期,因此,要特别注重养肝、护肝。肝火旺会对脾造成影响,造成脾胃虚弱病症的出现。因此,春末饮食适宜选择性温之品,少食酸涩食品。在饮食口味方面,可以选用清淡可口的,少食油腻及刺激性食物。

  多食“生”少食“熟”。多数熟食由于在制作过程中,要添加亚硝酸盐,进而防腐,使食品保鲜。但是,亚硝酸盐一旦进入人体,就可分解成具有强烈致癌作用的物质亚硝胺,会对人的健康造成严重威胁。

  多喝粥。可以多食一些益气补血、健脾胃、易吸收的保健粥,如韭菜粳米粥、动物肝脏粳米粥,一般在中餐和晚餐食用。但是,要注意要改掉不吃早餐的习惯,这对身体健康有危害的。不防在早餐多食用保健粥,如红米粥、黑米粥等,不仅可以保健,还可以达到神清气爽的效果。

  最后,叶主任提醒,人体每天的进水量应达到2000—2400毫升,不宜用饮料代替水。汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。广大市民只要掌握这些养生小妙招,就能安然迎夏。

  (本报记者 蒋学华)


本文来源于上饶新闻网[www.srxww.com]
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